เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยาก เพราะว่าทุกคนต้อง “เดิน” อยู่แล้วทุกวัน
แต่การเดินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เหมือนกับการเดินธรรมดาทั่วไป เราจะเดินอย่างไรถึงจะเรียกว่า เดินเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่ต้องทำให้เป็นนิสัย คือ การเคลื่อนไหวร่างกาย การเดินมีประโยชน์มากกว่าที่คิด
> เดินช้า ๆ ประมาณ 3 - 5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้น จนเริ่มรู้สึกเหนื่อย
> เดินให้ต่อเนื่องได้ระยะทาง 2.5 - 3 กิโลเมตร หรือ ใช้เวลา 30 นาที
> ลองทำให้ได้เป็นประจำสัปดาห์ละ 3 วัน และเพิ่มได้เป็น 5 - 6 วันต่อสัปดาห์
สิ่งที่จะได้จากการเดิน
> เดิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้ 34%
> เดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวัน นาน 3 เดือน ควบคู่กับการคุมอาหาร เครื่องดื่ม ลดน้ำหนักส่วนเกิน 7 กิโลกรัม
> เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นาน 12 สัปดาห์ ลดความดันโลหิต 8-10 มิลลิเมตรปรอท