ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด(กลุ่มการพยาบาล)

ห้องให้ชาวโรงพยาบาลพนมสารคามมาแบ่งปันข้อมูลที่น่าสนใจ คุยกันสบาย ๆ

ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด(กลุ่มการพยาบาล)

โพสต์โดย sudjai » อังคาร 05 ก.พ. 2019 11:14 am

ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด.jpg


หลายคนอาจจะเคยรู้สึกง่วงนอนในช่วงเวลากลางวัน และหลายคนก็พยายามต่อสู้กับความง่วง

พยายามปลุกตัวเองให้ตื่นด้วยวิธีต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟ การดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ล้างหน้าล้างตา เป็นต้น

แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วการงีบหลับนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นได้

และหากจะให้ได้ผลเต็มที่การงีบหลับจะต้องอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นเอง

วงจรการนอนหลับแบ่งออกเป็น 4 ระยะ

1. ระยะที่หนึ่งเป็นระยะที่เปลี่ยนจากการตื่นไปสู่การนอน
ในระยะนี้หาถูกปลุกให้ตื่นจะทำให้รู้สึกว่ายังไม่ได้นอน


2. ระยะที่สองเป็นเหมือนระยะของการนอนหลับอย่างแท้จริง
หรือเป็นช่วงหลับตื้นๆ ที่ยังไม่มีการฝัน
จึงทำให้การหลับในระยะนี้สามารถถูกปลุกให้ตื่นได้โดยง่าย


3. ระยะที่สามเป็นช่วงที่หลับลึกลงไป และเป็นระยะที่เริ่มจะปลุกให้ตื่นค่อนข้างยากขึ้น
หากถูกปลุกจะทำให้รู้สึกงัวเงีย


4. ระยะที่สี่จะเป็นช่วงที่หลับลึกที่สุดและระยะนี้เป็นระยะที่ปลุกยากที่สุด
ซึ่งในระยะนี้เองจะเป็นช่วงที่มีการฝันเกิดขึ้น


ควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

1.การงีบ 10-20 นาที จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่มพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
ได้ดีในช่วงเวลานี้จะสามารถปลุกให้ตื่นได้ง่าย

2.การงีบ 30 นาที
แต่ว่าในการงีบหลับนาน 30 นาที
หากทำให้ตื่นขึ้นมามักจะมีอาการเหมือนการแฮงค์โอเวอร์
ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเฉือยๆ ไม่ประปรี้ประเปร่า

3.การงีบ 60 นาที
ช่วงนี้การนอนจะมีผลต่อ
การส่งคลื่นสั้นๆต่อสมองอยู่ในระยะหลับลึก
มีผลต่ความจำทำให้จดจำข้อมูลต่างๆ ได้ดีขึ้น แต่การตื่นของช่วงเวลานี้จะรู้สึกงัวเงีย
และตื่นยากกว่าปกติ

4.การงีบ 90 นาทีหรือการครบวงจรการหลับ
ช่วงนี้เป็นการหลับที่สมบูรณ์ สมองจะได้พักเต็มที่ ช่วยในเรื่องของความจำ
ความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ และยังทำให้ร่างายนั้นสดชื่นประปรี้ประเปร่าอีกด้วย
sudjai
 
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: พฤหัสฯ. 01 พ.ย. 2018 8:34 am

ย้อนกลับไปยัง พูดคุยสัพเพเหระ ฉบับเพื่อนร่วมงาน รพ.พนมสารคาม

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน